BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Kiek laiko skirti fiziniams pratimams?


Autorius: Age, HomoSanitus

Nežinai kaip elgtis?
Žvelk į gyvūnus ir sek jais.



Lietuvos tinginiai, sukluskite! Šis straipsnis beveik neprieštarauja
jūsų gyvenimo filosofijai – kam tiek ilgai plušėti, jei galima tuos
pačius rezultatus pasiekti judant minimaliai.

Ar matėte be jokios prasmės ar reikalo bėgiojantį miško takeliais
briedį ar barsuką? Įsivaizduojate tokį reginį? Briedis bėga ratais, o
jūs sukate galvą sau klampiu klausimu – ką gi jis čia veikia? Briedis
treniruojasi. Kvailoka, ar ne? Tačiau, kai pamatome parko takeliu
bidzenantį homo sapiens atstovą, tai lyg ir viskas savo vietose.
Treniruoja kūną mat jis. Bet ar iš tikrųjų taip turėtume elgtis –
skirti tiek laiko bėgiojimui ar kitokiems fiziniams pratimams?

Gyvūnai, jei tik sąlygos leidžia (niekas nesiveja ir maisto nereik
ieškot), arba gulinėja, arba slampinėja. O kaip su jų kūno fiziologija?
Kokiu būdu jų raumenys išlieka tvirti ir stirpūs? Pasirodo gamta mumis
ir šiuo atžvilgiu pasirūpino taip, kad nereiktų mums kasdien treniruoti
po valandą laiko (tiek siūlo kai kurie raumenų specialistai) savo
raumenyno.

Kanados  McMaster University profesorius Martin Gibala
savo ir kolegų tyrimais remdamasis teigia, kad keletas minučių labai
intensyvios fizinės veiklos gali atstoti nuobodžias ir pakankamai ilgas
vidutinio intensyvumo fizinių treniruočių valandas. Aštuoni savanoriai
neatlikinėjo jokių fizinių pratimų, o kiti aštuoni savanoriai tris
kartus per savaitę bėgiojo treniruotėse po 30 sekundžių maksimaliu
greičiu 4-7 kartus  su 4 minučių pertraukomis poilsiui. Po dviejų
savaičių tokių treniruočių atliekant etaloninius pratimus ištvermei
matuoti rezultatai išaugo nuo 26 minučių iki 51 minutės. Eksperimento dalyvių raumenyse ženkliai padidėjo fermento citrato sintazės kiekis, kas rodo, kad  padidėjo galimybė audiniams savintis deguonį.

Kito tyrimo metu 8 savanoriai mynė maksimaliu intensyvumu dviratį 4-6
kartus po 30 sekundžių su 4 minučių pertraukomis. Kiti 8 savanoriai
vidutiniu intensyvumu mynė dviratį 90-120 minučių. Eksperimentas truko
dvi savaites, per kurias pirmoji grupė fiziniams pratimams sugaišo 2,5 valandos (įskaitant ir poilsio pertraukėles), antroji grupė sugaišo tam 10,5 valandos. Abiejų grupių raumenų treniruotumo parametrai po dviejų savaičių eksperimento buvo analogiški.

Kai kam gali kilti klausimas apie riebalų deginimą abiejų variantų
metu. Riebalai dega vienodai. Po intensyvaus krūvio, poilsio metu
riebalų degimo procesas dar ilgokai tęsiasi. Treniruojantis su
vidutiniais krūviais – nutraukus pratimą, intensyvus riebalų deginimo
laikas daug trumpesnis.

Tai štai tokios tokelės. Kam tiek daug laiko skirti tokiai monotonijai,
jei visai tą patį rezultatą galime gauti daug greičiau? Na, nebent
esate įsimylėję ilgalaikę procedūrą , bet tai jau kiti motyvai.

Iš šios visos pateiktos medžiagos galime pasidaryti labai naudingas
išvadas. Netgi būdami labai užsiėmę darbe ar namie, mes visada surasime
15 minučių laiko tam, kad atlikti fizinius pratimus maksimaliu savo pajėgumu. Ir nesvarbu kokius pratimus atlikinėsime – bėgsime, šokinėsime, darysime atsispaudimus, atsilenkimus ar statinę izometriją.

Yra dar kitas svarbus momentas, kurio nenagrinėjo Martin Gibala. Kiekviena
organizmo sistema, kaip ir visas organizmas, funkcionuoja gerai tol,
kol jame ar joje laikas nuo laiko sušvytuoja priešybių vienybė
maksimalia amplitude.
Kai atliekame fizinius pratimus ilgai,
bet su vidutine amplitude, mes gyvenimo „švytuoklės“ maksimaliai
neįsiūbuojame. Trumpos, bet maksimalios apkrovos tai atlieka puikiai.

Ar paaiškėjo kodėl briedis nesuka ratų stadione? Jam pakanka savo
fizinei formai palaikyti tų keleto sprinto šuolių ar pasibėgėjimų,
kuriuos jis atlieka pasibaidęs ar kitų priežasčių skatinamas.

Rodyk draugams

Komentarai (5)

  1. RyzaLape:

    aciu ;) dabar suprantu kodel niekaip negaledavau prisiversti begioti stadione buku ratuku..pasamone zinojo geriau uz mane :)

  2. RB:

    Jo, aš visada kažkaip keistai jaučiuosi kai minu su dvirka atsipūtęs pro sporto centriuką prie Algirdo maksimkos, kur žmonės mina dvirtreniruoklius. Vis negaliu sau atsakyti į klausimą, kas juos paverčia tokiais, sakyčiau, sintetiniais, netikrais.

  3. Gluosne:

    :) Dabar mano vienintelis "sportas" - sokiai. Ijungiu linksma muzika ir straksiu kaip isprotejusi. O kai turi vaika, kuris taip pat straksi-is viso super linksma :) Visai dienai pasikraunu ;)

  4. dubstarr:

    Sveiki,

    Gal galima būtų sužinoti kokiais šaltiniais paremtas šitas straipsnis? ir kur galima būtų rasti daugiau informacijos šia tema?

  5. Laimis Žmuida:

    dubstar, gali kreiptis tiesiai į homosanitus.lt ir paklausti jų. Arba parašyk man laišką ir aš parašysiu tau tikslų šio straipsnio autoriaus mailą. Čia rašyti negaliu dėl paskui tikėtina atsirasiančio spamo. :)

Rašyti komentarą